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讲真,这可能是迪丽热巴和古力娜扎最想删除的几张照片……??
[标签:标题]收录于话题 #颠覆の健身知识 10个 欧宝首页 欧宝棋牌官网

各位老爷,最近有两个女生一直缠着我要做我女朋友,你们帮我康康我到底选谁比较好?

前面那位娜扎姑娘前几天刚凭一套美艳的生图喜提热搜。

后面那位热巴小姐也不差,隔三差五就能凭惊为天人的美照引发热议。

不过即使颜值逆天如娜扎和热巴,也有烦恼,比如得到我她们那偶尔也藏不住的小肚子!让不少网友看到后纷纷直呼女神“人设崩塌”。

老爷们可能都发现了,无论男女,肚子都是最容易长肉的地方!(不信你摸摸自己的)然而,令人崩溃的是,并不存在局部减脂这回事,所以没法专门减小肚子。

但是!好消息是,针对腹部的训练可以让你的腹部变得更紧致,再配上有氧来减脂,拥有一个完美的腹部就很easy!

另外,只要你把腹部练得够强,强大的腹部肌肉会自然替你“撑住”小肚子,让小腹更欧宝体育官网平坦性感。堪称男女老少的福音!

是不是忍不住上手几套练腹动作了?先打住!道理你都懂,但一做就拉胯……不信你看,下面这些练腹动作你一定踩过雷!

(偷偷告诉你们,这期MAX约了个性感小姐姐亲自示范动作,一定要看到最后)

没错,就是下面这个往地上一趟,对着空气欧宝体育app猛踩的动作,看着就像在蹬一辆并不存在的自行车,这个动作也因此得名。

*动作示范:@Angelalee李津津

这个算是一个广为人知做的动作,但其实你们都误会它了!做这个动作的时候,主要靠我们的大腿牵引完成“蹬”的动作,抬腿的同时也会向前收紧臀部。

说白了就是,它主要练的是你的臀部和腿部肌肉,对腹部的刺激很小。尽管你每次都踩的不亦乐乎累得气喘吁吁,但却阴差阳错练了腿。

俄罗斯转体算是一个相对高级点的动作了,需要你屁股着地,抬起双腿,下半身不动,然后左右转动你的上半身。

*动作示范:@Angelalee李津津

其实这个动作本身没啥毛病,又能练腹直肌又能练腹外斜肌,还是很值得一做的,但问题就出在它的难度上。

做俄罗斯转体的时候全程要挺直上身,不能弓背,需要比较强的核心来保持身体稳定。很多人尤其是小白则很难做到。

最后不是弯腰了,就是重心跑偏,动作变形了。非但锻炼效果不佳,没准还会伤到腰。当然,如果你是健身老炮了,能一直保持动作标准,就当我没说。

首先老爷们别把反向卷腹和仰卧举腿搞混了,下面这种背部贴紧地面,把腿举到半空的是仰卧举腿。

*动作示范:@Angelalee李津津

下面这种下背离地,用腹部力量带动双腿用力往后卷,把自己想象成一团寿司的,才是反向卷腹……

乍一看上去,这个动作“折叠”了腹部,确实能刺激腹部肌肉。但问题在于它的动作幅度太大了!

对于大多数练腹的老爷来说,腹部力量是偏弱的(不然你为啥还要练),并不足以支撑身体完成这么大的卷曲。

腹部力量不足腰部肌肉就会代偿,时间长了腹部肌肉你能不能练出来我不确定,腰酸背痛估计是没跑了……

这个动作大家都很熟悉,我就不细说了~

*动作示范:@Angelalee李津津

先上结论:平板撑练不了腹肌!它只是一个静态训练动作,主要练的是腹横肌和核心稳定性。

虽然也会刺激腹部肌肉,但比起大多数动作来说,它的“性价比”真不高。而且很多人总觉得撑越久越牛哔,却不知道腰会因为力竭塌下去,直接导致腰椎压力山大!

最后就是腹部没得到太多锻炼不说,年纪轻轻腰先不行了。

怎么样?看到这是不是发现自己踩了不少坑?

科科…别方,贴心的MAX这就教你们几招安全又简单有效的,都赶紧掏出小本本记好了!

用腹部发力卷起上身,起身时吐气,放下欧宝电竞_欧宝电竞app_欧宝官网时吸气,全程脚不要离地。

*动作示范:@Angelalee李津津

腰部紧贴地面,吸气时将手臂和腿平放,吐气时收回,然后换另一边。

*动作示范:@Angelalee李津津

双腿举起90°,用双手去触碰脚尖。

*动作示范:@Angelalee李津津

臀部和下背部贴地,同时抬起双腿和上半身,核心收紧维持静止。

*动作示范:@Angelalee李津津

上面每个动作做10-20次,每次做3-5组。组间休息15秒,每周做3-4次训练就OK了。

看到这的老爷赶快转发避雷,同时把这些靠谱的动作练起来吧,别忘了搭配减脂运动,小肚子很快就会跟你说拜拜了~

先不说了,我再去跟女朋友练两组。

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MAX有话说:

除了小肚子

#你对自己哪个部位最不满意?#

记得在留言里跟大伙唠一唠

我看哪个部位槽点最多

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